Rozpoznawanie i leczenie wad stóp

Nasze stopy należą do najbardziej obciążonych części ciała – w końcu noszą nas przez całe życie. Zdrowie stóp jest zatem ważnym warunkiem dobrego samopoczucia. Jednak niewłaściwe obuwie, jednostronne obciążenia lub choroby mogą powodować deformacje stóp i ból. Taka deformacja stopy nie jest rzadkością, lecz rzeczywistością dla wielu ludzi. Co można z tym zrobić? Jakie są najczęstsze deformacje? Zdradzamy to Państwu tutaj!

Co to jest deformacja stopy?

Deformacja stopy oznacza odstępstwo od idealnej, anatomicznej formy ludzkiej stopy. Deformacja kości stopy lub zmiana naturalnego łuku stopy może wcześniej lub później powodować ból – przy każdym kroku lub tylko przy pojedynczych ruchach.

Dodatkowo niektóre deformacje stóp stanowią problem estetyczny, ponieważ zewnętrzny wygląd stóp nie odpowiada już normie. Najlepszym przykładem jest Hallux Valgus, deformacja dużego palca, przy której na wewnętrznej stronie stopy pojawia się wyraźnie widoczny guz.

Jednak nie wszystkie deformacje stóp prowadzą do dolegliwości zdrowotnych. Mniejsze deformacje stóp są szeroko rozpowszechnione i zazwyczaj nie powodują problemów. Często podejrzewa się również trwałą deformację, która jednak z czasem samoczynnie się cofa. Wiele małych dzieci ma na przykład płaskostopie, ponieważ stopy nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Ta początkowa deformacja stopy nie utrzymuje się i dlatego nie jest powodem do niepokoju.

 

Swoją drogą: idealna stopa, jak zazwyczaj opisywana jest w książkach anatomicznych, w rzeczywistości rzadko występuje. Wiele osób ma lekko zdeformowane stopy, które nie powodują żadnych dolegliwości. Większość deformacji stóp jest zatem całkowicie normalna i nieszkodliwa. Nie wymagają więc korekty ani zachowawczej, ani operacyjnej.

 

 

Przyczyny deformacji stopy

Wiele jest przyczyn deformacji stopy. Zasadniczo jednak: deformacje są albo wrodzone, albo nabyte. Niektóre deformacje stóp, które występują już w momencie urodzenia, często mają podłoże genetyczne. Osoby, które mają na przykład słabą tkankę łączną, mają również mniej stabilny aparat podtrzymujący w stopie – powstanie deformacji jest często już zaprogramowane.

Również niekorzystna pozycja dziecka w łonie matki może być przyczyną wrodzonej deformacji – np. stopy sierpowatej, przy której obie stopy są wygięte jak sierp. Aby uniknąć późniejszych problemów z tą i innymi deformacjami, taką wczesnodziecięcą deformację stopy należy odpowiednio leczyć.

Nabyte deformacje natomiast powstają dopiero w ciągu życia i są spowodowane przez samego pacjenta. Na przykład wieloletnie, niewłaściwe obuwie jest odpowiedzialne za niepożądane deformacje stóp. Ponadto jednostronne obciążenia podczas uprawiania sportu lub codziennego siedzenia mogą negatywnie wpływać na zdrową anatomię stopy.

Nabyte deformacje natomiast powstają dopiero w ciągu życia i są spowodowane przez samego pacjenta. Na przykład wieloletnie, niewłaściwe obuwie jest odpowiedzialne za niepożądane deformacje stóp. Ponadto jednostronne obciążenia podczas uprawiania sportu lub codziennego siedzenia mogą negatywnie wpływać na zdrową anatomię stopy.

Objawy towarzyszące deformacji stopy są różnorodne. Jednak większość deformacji łączy jedno: nieleczone mogą prowadzić do bólu stóp i wtórnych dolegliwości w innych częściach ciała. Na przykład ból bioder lub problemy z kolanami mogą być spowodowane deformacją stopy. Szczególnie częste objawy to również następujące:

• Modzele i odciski na stopie

• zmieniony wzorzec chodu

• ograniczona ruchomość

• uporczywy ból stawów

• bolesne skurcze mięśni

 

Konkretne objawy, które występują, zależą ostatecznie od rodzaju deformacji stopy. Poniższe deformacje są szczególnie rozpowszechnione.

 

Najczęstsze deformacje stóp: przegląd

Szkielet ludzkiej stopy to złożone cudo, składające się z 26 pojedynczych kości i niezliczonych mięśni, więzadeł, ścięgien, naczyń i nerwów. Zdrowa stopa nigdy nie leży całkowicie płasko na ziemi. Zamiast tego posiada tylko trzy punkty podparcia, aby dobrze zrównoważyć ciężar całego ciała przy każdym kroku: piętę, wewnętrzną i zewnętrzną część śródstopia. Pomiędzy nimi stopa jest wysklepiona. To podłużne i poprzeczne sklepienie zapewnia zachowanie ruchomości stopy.

W przypadku deformacji stopy prawidłowe funkcjonowanie stóp nie jest już w 100% zapewnione – ma to kilka przyczyn. Na przykład ciężar ciała nie jest już przenoszony tylko na trzy wymienione punkty kontaktu. Naturalne sklepienie podłużne i poprzeczne może albo całkowicie zaniknąć, albo nienaturalnie się zdeformować. Mogą również wystąpić deformacje kości stopy. Deformacje stóp są szeroko rozpowszechnione – najczęstsze objawy to:

 

Stopa koślawa (Knickfuß) Stopa koślawa to deformacja stopy do wewnątrz – spowodowana np. niestabilnymi ścięgnami i więzadłami lub osłabieniem mięśni. W przeciwieństwie do zdrowej formy stopy, sklepienie stopy nie jest tu już utrzymywane w pierwotnej pozycji stopy. Zamiast tego pięta ugina się do wewnątrz, tak że wewnętrzna strona podeszwy stopy jest bardziej obciążona. Często towarzyszą temu bolesne obrzęki wewnętrznej i zewnętrznej kostki.

Stopa płaska poprzecznie (Senkfuß) W przypadku stopy płaskiej mięśnie stopy są zbyt słabe, aby stabilizować podłużne i poprzeczne sklepienie stopy. W rezultacie cały szkielet stopy lekko się obniża. Większa część stopy – od pięty do śródstopia – leży zatem całkowicie na ziemi podczas stania i chodzenia. Często występują bóle w okolicy stawu skokowego oraz pośrodku podeszwy stopy. Skurcze łydek są również częstym objawem, który może występować w połączeniu ze stopą płaską.

Stopa rozpłaszczona (Spreizfuß) Przez np. niestabilne ścięgna i więzadła, ciężkie podnoszenie lub niewłaściwe obuwie może powstać stopa rozpłaszczona. W przypadku tej deformacji stopy kości śródstopia rozchodzą się, tak że przednia część stopy automatycznie staje się szersza. Naturalne sklepienie poprzeczne jest w tym obszarze całkowicie spłaszczone i bardziej obciążone. Typowe są tu zrogowacenia, ból, modzele i odciski w środkowej części przedniej stopy. Ponadto stopa rozpłaszczona często sprzyja powstawaniu Halluksa Valgusa.

Płaskostopie (Plattfuß) Płaskostopie to połączenie stopy koślawej, stopy płaskiej i stopy rozpłaszczonej, spowodowane np. osłabieniem mięśni i więzadeł. Podczas gdy naturalne sklepienie podłużne w przypadku stopy płaskiej jest tylko lekko obniżone, w przypadku płaskostopia schodzi całkowicie w dół. W rezultacie więzadła są silnie rozciągnięte, stawy nieprawidłowo obciążone, a mięśnie chronicznie przeciążone. Płaskostopie jest szczególnie częstą deformacją stóp u dzieci i niemowląt, ale zazwyczaj zanika do wieku szkolnego.

Stopa wydrążona (Hohlfuß) Przeciwieństwem płaskostopia jest stopa wydrążona, która może być nabyta np. przez niewłaściwe obuwie. Ta deformacja charakteryzuje się nadmiernym wysklepieniem wewnętrznego sklepienia podłużnego, tak że tylko przodostopie i pięta dotykają podłoża – śródstopie wisi zatem niejako w powietrzu. Przez to zbyt mocno wyrażone sklepienie stopy przodostopie i pięta są bardzo mocno obciążone. Skutkami są zrogowacenia, odciski oraz wzmożone zginanie palców (palce młotkowate).

Hallux Valgus Hallux Valgus – znany również jako paluch koślawy, guz piętowy lub krzywy palec – jest najczęstszą deformacją palców. W przypadku tej deformacji duży palec obraca się w kierunku mniejszych palców, tak że na wewnętrznym brzegu stopy, w okolicy stawu śródstopno-paliczkowego dużego palca, wystaje wyraźnie widoczny guz. Początkowo Hallux Valgus jest tylko problemem kosmetycznym, ale później coraz częściej wiąże się z bólem. Możliwe przyczyny to m.in. wrodzona słabość tkanki łącznej oraz niezdrowe obuwie.

Stopa sierpowata (Sichelfuß) Stopa sierpowata to bardzo częsta deformacja stóp u niemowląt, która zazwyczaj dotyczy obu stóp. Powstaje np. w wyniku nieprawidłowego ułożenia dziecka w macicy. W przypadku stopy sierpowatej wewnętrzna strona przedniej i środkowej części stopy jest wygięta do wewnątrz – jak sierp. Stopę sierpowatą można jednak w większości przypadków dobrze skorygować – np. za pomocą gipsu, który stopniowo ustawia stopy w prawidłowej pozycji. Tylko w rzadkich przypadkach konieczna jest interwencja chirurgiczna w celu skorygowania tej deformacji stopy.

5 ćwiczeń na deformację stopy

Aby zapobiegać deformacjom stóp lub je korygować, warto regularnie wykonywać gimnastykę stóp. Ukierunkowane ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie stóp i trwale poprawić ruchomość stóp. Upewnij się jednak, że każde ćwiczenie wykonujesz zawsze powoli i kontrolowanie. Koniecznie przerwij gimnastykę stóp, jeśli prowadzi ona do bólu. Przedstawiamy tutaj 5 skutecznych ćwiczeń , które nadają się do wszystkich deformacji stóp.

 

1. Zginanie i prostowanie palców Poniższe ćwiczenie służy do wzmocnienia i aktywacji mięśni zginających palce. Ponadto może poprawić lub utrzymać ruchomość palców i stawów palców. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, postępuj zgodnie z  poniższymi wskazówkami: Usiądź prosto. Postaw stopy na podłodze. Zagnij palce do tyłu. Następnie wyprostuj palce do przodu. Powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.

2. Podnoszenie kulek Za pomocą prostego ćwiczenia chwytania, takiego jak podnoszenie kulek, można poprawić koordynację, zwiększyć ruchomość palców i aktywnie wzmocnić mięśnie palców. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:   Rozsyp kilka kulek na podłodze. Spróbuj teraz podnieść kulki palcami u stóp. Włóż podniesione kulki do pojemnika. Następnie zmień stopę.

Mała wskazówka: Jeśli robisz to ćwiczenie po raz pierwszy, nie muszą to być od razu kulki. Możesz również wybrać inne przedmioty. Spróbuj np. z małymi pluszakami – wtedy ćwiczenie na początek jest znacznie łatwiejsze.

3. Krążenie stawem skokowym Aby mobilizować, wzmacniać i rozluźniać stawy stopy, warto świadomie trenować stawy skokowe. Aby prawidłowo krążyć stawami skokowymi, postępuj w następujący sposób: Przyjmij wyprostowaną pozycję siedzącą. Ugnij jedną nogę i przytrzymaj ją za podudzie. Krąż stawem skokowym powoli i równomiernie. Upewnij się, że  podczas krążenia wyciągasz palce stóp w dół. Powtórz krążenia łącznie 20 razy: 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie zmień nogę.

4. Gąsienica palcowa Dla większej ruchomości stopy – a przede wszystkim dla aktywacji sklepienia poprzecznego – idealna jest gąsienica palcowa, kolejne skuteczne ćwiczenie z gimnastyki stóp. Aby pomyślnie je wykonać, postępuj zgodnie z poniższymi krokami: Połóż pół piłeczki tenisowej na podłodze. Wbij palce stóp w podłogę. Przyciągnij stopy w kierunku piłki. Gdy stopa znajdzie się przy piłce, rzuć piłkę nieco do przodu. Powtórz to ćwiczenie około 5-10 razy, a następnie zmień stopę.

5. Masaż stóp Nasze stopy są każdego dnia bardzo obciążone. Dlatego od czasu do czasu należy im się zasłużony odpoczynek – masaż stóp jest do tego idealny. Nie tylko poprawia samopoczucie, ale także wspomaga krążenie krwi i aktywnie przeciwdziała bólowi. Aby wykonać masaż stóp, postępuj w następujący sposób: Połóż jeżowy lub powięziowy wałek na podłodze przed sobą. Postaw stopę na wałku. Masuj podeszwę stopy, przesuwając stopę po wałku – np. ruchami okrężnymi lub do przodu i do tyłu. Wykonuj to ćwiczenie na stojąco lub na siedząco.

Korygowanie wad stóp za pomocą wkładki ortopedycznej

Jedną z najczęstszych metod korygowania wad stóp jest korygująca wkładka ortopedyczna wykonana z naturalnych materiałów. Jest ona zazwyczaj przepisywana przez ortopedę i dostosowana do indywidualnego kształtu stopy i wady – w końcu każda stopa ma zupełnie inne potrzeby. Wkładka ortopedyczna może łagodzić dolegliwości i w wielu przypadkach delikatnie korygować istniejącą wadę, utrzymując stopy w zdrowej pozycji i celowo odciążając przeciążone miejsca.

Obecnie dostępne są zarówno wbudowane wkładki ortopedyczne, jak i wymienne wkładki ortopedyczne. Podczas gdy te pierwsze są na stałe zamocowane w określonej parze butów, te drugie mają tę dużą zaletę, że można je wyjmować. Aby użyć wymiennej wkładki ortopedycznej, nie musisz koniecznie kupować nowych butów. Zamiast tego zazwyczaj pasuje do każdej pary butów, którą już masz w domu. Dzięki temu możesz połączyć nawet swoje ulubione buty z wymienną wkładką ortopedyczną.

Wskazówka: Jeśli chcesz chodzić po domu jak po chmurach, najlepiej wyposażyć swoje kapcie dla problematycznych stóp w wysokiej jakości wymienną wkładkę ortopedyczną firmy Haflinger lub zapoznać się z naszą ofertą kapci na wkładki. Anatomicznie ukształtowana wkładka ortopedyczna optymalnie dopasowuje się do każdego kształtu stopy, a ponadto jest wykonana z naturalnych, ekologicznych materiałów.

Wada stopy? Chodzenie boso się opłaca!

Wiele wad stóp jest nabywanych przez noszenie niewłaściwych butów.

Powód: Zbyt ciasne, za małe lub za wysokie buty ograniczają ruchomość stóp. Aby zapewnić stopom, fundamentowi ludzkiego ciała, wystarczającą swobodę, zaleca się regularne chodzenie boso – nie tylko dla zdrowych stóp, ale przede wszystkim również w przypadku wad. W końcu chodzenie boso celowo przeciwdziała różnym wadom i deformacjom stóp.

Zalety: Chodzenie boso…

…wzmacnia więzadła i ścięgna.
…wzmacnia mięśnie stóp.
…stabilizuje stawy.
…wspomaga naturalny ruch przetaczania stóp.
…ćwiczy koordynację.
…zapewnia prawidłowe obciążenie.

Uwaga: Jeśli do tej pory chodziłeś tylko w skarpetkach lub butach, powinieneś powoli przyzwyczajać stopy do chodzenia boso. W końcu gołe stopy są obciążane i obciążane zupełnie inaczej niż w butach. Na początku upewnij się, że nie chodzisz boso więcej niż 100 metrów dziennie.

Wada stopy nie musi być problemem!

Wady stóp to szeroko rozpowszechnione zjawisko. Wiele z nich to nie tylko problem czysto estetyczny, ale mogą również być bardzo bolesne. Jeśli cierpisz na wadę stopy, możesz podjąć pewne działania. Ćwiczenia gimnastyczne dla stóp, korygująca wkładka ortopedyczna i regularne chodzenie boso mogą pomóc w zapobieganiu i korygowaniu wad i deformacji. W ten sposób robisz coś dobrego dla swoich stóp!

Źródła obrazów:

© Elnur – stock.adobe.com

Pojedyncze infografiki można swobodnie wykorzystywać i udostępniać. Prosimy o podanie jako źródła tego artykułu lub haflinger.com