Voetafwijkingen herkennen en behandelen

Onze voeten behoren tot de meest belaste lichaamsdelen - ze dragen ons tenslotte ons hele leven lang. Voetgezondheid is dus een belangrijke voorwaarde voor welzijn. Maar door verkeerd schoeisel, eenzijdige belasting of ziekten kunnen de voeten vervormen en pijn veroorzaken. Een dergelijke voetafwijking is daarbij geen zeldzaamheid, maar voor veel mensen realiteit. Wat kan je daartegen doen? Wat zijn de meest voorkomende afwijkingen? We vertellen het je hier!

Wat is een voetafwijking?

Een voetafwijking verwijst naar de afwijking van de ideale, anatomische vorm van de menselijke voet. Door een vervorming van de voetbeenderen of een verandering van de natuurlijke voetboog kunnen vroeg of laatpijn – bij elke stap of alleen bij bepaalde bewegingen – ontstaan.

Aanvullendhet gaat bij sommige voetafwijkingen om een esthetisch probleem, omdat het uiterlijk van de voeten niet meer aan de norm voldoet. Het beste voorbeeld hiervan is de Hallux Valgus, een afwijking van de grote teen, waarbij een duidelijk zichtbare knobbel aan de binnenkant van de voet zichtbaar is.

Maar niet alle voetafwijkingen leiden tot gezondheidsklachten. Kleinere voetdeformaties zijn wijdverspreid en veroorzaken normaal gesproken geen problemen. Vaak wordt ook een blijvende afwijking vermoed, die zich echter in de loop van de tijd vanzelf weer herstelt. Veel peuters hebben bijvoorbeeld een platvoet omdat de voeten nog niet volledig ontwikkeld zijn. Deze aanvankelijke voetafwijking blijft niet bestaan en is daarom geen reden tot bezorgdheid.

 

Overigens: De ideale voet, zoals deze meestal in anatomieboeken wordt beschreven, komt in werkelijkheid maar zelden voor. Veel mensen hebben licht vervormde voeten die geen klachten veroorzaken. De meeste voetafwijkingen zijn daarom volkomen normaal en onschadelijk. Ze hoeven dus noch conservatief, noch operatief gecorrigeerd te worden.

 

 

Oorzaken van een voetafwijking

Er zijn veel redenen die achter een voetafwijking kunnen schuilen. In principe geldt echter: afwijkingen zijn of aangeboren of verworven. Sommige voetafwijkingen die al bij de geboorte optreden, hebben vaak genetische oorzaken. Mensen die bijvoorbeeld een zwak bindweefsel hebben, hebben ook een minder stabiele steunstructuur in de voet - de ontwikkeling van een afwijking is vaak al voorbestemd.

Ook eenongunstige ligging van de baby in de baarmoederkan de oorzaak zijn van een aangeboren afwijking – bijvoorbeeld de klompvoet, waarbij beide voeten als een sikkel gebogen zijn. Om latere problemen bij deze en andere afwijkingen te voorkomen, moet een dergelijke vroegkindelijke voetdeformatie overeenkomstig behandeld worden.

Afwijkingen die verworven zijn, ontstaan daarentegen pas in de loop van het leven en zijn zelfveroorzaakt. Zo is bijvoorbeeld eenjarenlange, verkeerde schoeiselverantwoordelijk voor het ongewild vervormen van de voeten. Daarnaast kunnen ook eenzijdige belasting tijdens het sporten of bij dagelijks zitten de gezonde voetanatomie negatief beïnvloeden.

Afwijkingen die verworven zijn, ontstaan daarentegen pas in de loop van het leven en zijn zelfveroorzaakt. Zo is bijvoorbeeld eenjarenlange, verkeerde schoeiselverantwoordelijk voor het ongewild vervormen van de voeten. Daarnaast kunnen ook eenzijdige belasting tijdens het sporten of bij dagelijks zitten de gezonde voetanatomie negatief beïnvloeden.

Symptomen die gepaard gaan met een voetafwijking zijn veelzijdig. Wat echter de meeste afwijkingen gemeen hebben: onbehandeld kunnen ze leiden tot voetpijn en vervolgklachten op andere lichaamsdelen. Zo kunnen bijvoorbeeld heuppijn of knieproblemen door een voetafwijking worden veroorzaakt.Bijzonder veelvoorkomende symptomenzijn daarnaast de volgende:

• eelt en drukpunten op de voet

• veranderd looppatroon

• beperkte beweeglijkheid

• hardnekkige gewrichtspijn

• pijnlijke spierkrampen

 

Welke specifieke symptomen optreden, hangt uiteindelijk ook af van het type voetafwijking. Devolgende afwijkingenzijn bijzonder wijdverspreid.

 

De meest voorkomende voetafwijkingen: overzicht

Het menselijke voetenskelet is een complex wonderwerk, dat bestaat uit 26 afzonderlijke botten en ontelbare spieren, banden, pezen, bloedvaten en zenuwen. Een gezonde voet ligt daarbijnooit volledig platop de grond. In plaats daarvan heeft hijslechts drie steunpuntenom het totale lichaamsgewicht bij elke stap goed te balanceren: de hiel, de binnenste bal en de buitenste bal. Tussen deze punten is de voet gewelfd. Deze lengte- en breedteboog zorgt ervoor dat de beweeglijkheid van de voet behouden blijft.

Bij een voetafwijking is een optimale functie van de voeten echter niet meer voor 100% gegarandeerd – dit heeft verschillende redenen. Zo wordt bijvoorbeeld het lichaamsgewicht niet meer alleen op de drie genoemde contactpunten verplaatst. De natuurlijke lengte- en breedteboog kan volledig verloren gaan of zich onnatuurlijk vervormen. Ook vervormingen van de voetbeenderen kunnen optreden. Voetafwijkingen zijn wijdverspreid – demeest voorkomende vormenzijn de volgende:

 

Knikvoet Bij de knikvoet is er sprake van een voetafwijking naar binnen – veroorzaakt door bijvoorbeeld instabiele pezen en banden of een spierzwakte. Anders dan bij de gezonde voetvorm wordt de voetboog hier niet meer in zijn oorspronkelijke voetstand gehouden. In plaats daarvan knikt de hiel naar binnen, waardoor de binnenkant van de voetzool zwaarder belast wordt. Dit gaat vaak gepaard met pijnlijke zwellingen aan de binnen- en buitenenkel.

Doorgezakte voet Bij de doorgezakte voet is de voetspier te zwak om de lengte- en dwarsboog van de voet te stabiliseren. Als gevolg hiervan zakt het gehele voetenskelet licht naar beneden. Het grootste deel van de voet – van de hiel tot aan de bal van de voet – ligt daardoor bij het staan en lopen volledig op de grond. Vaak treden daardoor pijn in het gebied van de enkel en in het midden onder de voet op. Ook kuitkrampen zijn een veelvoorkomend symptoom dat in verband met een doorgezakte voet kan optreden.

Spreidvoet Door bijvoorbeeld instabiele pezen en banden, zwaar tillen of verkeerd schoeisel kan een spreidvoet ontstaan. Bij deze voetafwijking staan de middenvoetsbeenderen uit elkaar, waardoor de voorvoet automatisch breder wordt. De natuurlijke dwarsboog is daardoor in dit gebied volledig afgevlakt en wordt zwaarder belast. Typisch zijn daarbij eeltvorming, pijn, eeltplekken en drukpunten in het midden van de voorvoet. Bovendien bevordert een spreidvoet ook vaak de ontwikkeling van een Hallux Valgus.

Platvoet De platvoet is een combinatie van knikvoet, doorgezakte voet en spreidvoet, die ongeveer door een spier- en bandzwakte wordt veroorzaakt. Terwijl de natuurlijke lengteboog bij de doorgezakte voet slechts licht is gezakt, zakt deze bij de platvoet volledig naar beneden. Hierdoor worden de banden sterk uitgerekt, de gewrichten verkeerd belast en de spieren chronisch verkeerd belast. De platvoet is een zeer veelvoorkomende voetafwijking bij kinderen en peuters, maar groeit meestal weer weg tot de schoolleeftijd.

Holvoet De tegenhanger van een platvoet is de holvoet, die bijvoorbeeld door verkeerd schoeisel kan ontstaan. Deze afwijking wordt gekenmerkt door een overmatige kromming van de binnenste lengteboog , zodat alleen de voorvoet en de hiel de grond raken – de middenvoet hangt als het ware in de lucht. Door deze te sterk ontwikkelde voetboog worden voorvoet en hiel sterk belast. Eelt, drukpunten en een versterkte buiging van de tenen (klauwtenen) zijn de gevolgen.

Hallux Valgus De Hallux Valgus – ook wel bekend als bunion, hallux valgus of scheve teen – is de meest voorkomende teenvervorming. Bij deze afwijking draait de grote teen in de richting van de kleinere tenen, waardoor aan de binnenrand van de voet, ter hoogte van het gewricht van de grote teen, een duidelijk zichtbare knobbel ontstaat. Aanvankelijk is de Hallux Valgus alleen een cosmetisch probleem, maar later gaat het steeds meer gepaard met pijn. Mogelijke oorzaken zijn onder andere een aangeboren bindweefselzwakte en ongezonde.

Sikkelvoet De sikkelvoet is een zeer veelvoorkomende voetafwijking bij baby's, die meestal beide voeten betreft. Het ontstaat bijvoorbeeld door een verkeerde ligging van het kind in de baarmoeder. Bij de sikkelvoet is de binnenkant van het voorste en middelste voetgedeelte naar binnen gebogen – als een sikkel. De sikkelvoet kan echter in de meeste gevallen goed gecorrigeerd worden – bijvoorbeeld met een gipsverband dat de voeten geleidelijk in de juiste positie brengt. Slechts in zeldzame gevallen is een operatie nodig om deze voetafwijking te verhelpen.

5 oefeningen bij een voetafwijking

Om voetafwijkingen te voorkomen of te corrigeren, is regelmatige voetgymnastiek de moeite waard. Gerichte oefeningen kunnen de voetspieren versterken en de beweeglijkheid van de voeten blijvend verbeteren. Zorg er echter altijd voor dat je elke oefening langzaam en gecontroleerd uitvoert. Onderbreek de voetgymnastiek onmiddellijk als deze pijn veroorzaakt. We presenteren hier 5 effectieve oefeningen die geschikt zijn voor alle voetafwijkingen.

 

1. Tenen buigen en strekken De volgende oefening is bedoeld voor versterking en activering van de teenbuigspieren. Daarnaast kan de beweeglijkheid van de tenen en de teengewrichten behouden of verbeterd worden. Om deze oefening goed uit te voeren, ga je als volgt te werk:  volgt voor: Ga rechtop zitten. Plaats je voeten op de grond. Buig je tenen naar achteren. Strek dan je tenen naar voren. Herhaal de oefening met de andere voet.

2. Knikkers oppakken Met een eenvoudige grijpoefening, zoals het oppakken van knikkers, kan de coördinatie verbeterd, de beweeglijkheid van de tenen bevorderd en de teenmusculatuur actief versterkt worden. Om deze oefening goed uit te voeren, volg je de volgende stappen:   Verspreid een paar knikkers over de vloer. Probeer nu de knikkers met je tenen op te halen. Plaats de opgehaalde knikkers in een container. Verander dan de voet.

Kleine tip: Als u de oefening voor de eerste keer doet, hoeven het niet meteen knikkers te zijn. U kunt ook voor andere voorwerpen kiezen. Probeer bijvoorbeeld met kleine knuffeldieren – dat maakt de oefening in het begin veel eenvoudiger.

3. Enkelgewricht draaien Om de voetgewrichten te mobiliseren, te versterken en te ontspannen, is het de moeite waard om de enkelgewrichten bewust te trainen. Om uw enkelgewrichten goed te draaien, gaat u als volgt te werk: Neem een rechte zithouding aan. Buig een been en houd het vast bij het onderbeen. Draai nu langzaam en gelijkmatig uw enkelgewricht. Let op Let erop dat u uw tenen bij de cirkelvormige beweging naar beneden strekt. Herhaal de cirkels in totaal 20 keer: 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in. Wissel dan van been.

4. Tenenrups Voor meer voetbeweeglijkheid – en vooral voor de activatie van de dwarsboog – is de tenenrups een effectieve oefening uit de voetgymnastiek. Voor een succesvolle uitvoering houdt u zich aan de volgende stappen: Leg een halve tennisbal op de grond. Kruip met de tenen in de grond. Trek de voeten in de richting van de bal. Zodra de voet bij de bal is, gooi de tennisbal een klein stukje naar voren. Herhaal deze oefening ongeveer 5-10 keer en wissel dan van voet.

5. Voetmassage Onze voeten worden elke dag zeer zwaar belast. Daarom moet u ze af en toe een welverdiende pauze geven – een voetmassage is daarvoor absoluut perfect. Dit verhoogt niet alleen het welzijn, maar bevordert ook de doorbloeding en kan actief pijn verlichten. Voor een voetmassage gaat u als volgt te werk: Leg een spiky- of fascia-bal op de grond voor u. Plaats uw voet op de bal. Masseer nu uw voetzool door uw voet over de bal te bewegen – bijvoorbeeld in cirkelvormige bewegingen of naar voren en naar achteren. Voer deze oefening uit terwijl u staat of zit.

Voetafwijking corrigeren met voetbed

Een van de meest gangbare methoden om een voetafwijking te corrigeren, is een corrigerend voetbed van natuurlijke materialen. Dit wordt doorgaans voorgeschreven door een orthopedist en aangepast aan de individuele voetvorm en afwijking – tenslotte heeft elke voet heel verschillende behoeften. Een voetbed kan klachten verlichten en de aanwezige afwijking in veel gevallen zachtjes corrigeren, door de voeten in een gezonde positie te houden en overbelaste plekken gericht te ontlasten.

Vandaag de dag zijn zowel geïntegreerde voetbedden als verwisselbare voetbedden beschikbaar. Terwijl de eerste in een bepaald paar schoenen zijn gefixeerd, hebben de laatste het grote voordeel dat ze eruit gehaald kunnen worden. Om een verwisselbaar voetbed te gebruiken, hoeft u dus niet per se nieuwe schoenen te kopen. In de meeste gevallen is het geschikt voor elk paar schoenen dat u al thuis heeft. Zo kunt u zelfs uw favoriete schoenen combineren met een verwisselbaar voetbed.

 

Tip: Als u ook thuis wilt lopen als op wolken, kies dan voor een hoogwaardige huispantoffel voor probleemvoeten met een verwisselbaar voetbed van Haflinger of kijk bij onze huispantoffels voor inlegzolen . Het anatomisch gevormde voetbed past zich optimaal aan elke voetvorm aan en is bovendien gemaakt van natuurlijke, milieuvriendelijke materialen.

 

Voetafwijking? Blootsvoets lopen loont!

Veel voetafwijkingen worden veroorzaakt door verkeerde schoenen. 

De redend: Te strakke, te kleine of te hoge schoenen beperken de voeten in hun beweeglijkheid. Om deom de voeten, de fundering van het menselijk lichaam, voldoende ruimte te bieden, is regelmatig blootsvoets lopen is raadzaam – niet alleen voor gezonde voeten, maar vooral ook bij afwijkingen. Tenslotte werkt het lopen op blote voeten gericht tegen verschillende voetafwijkingen en -deformaties.

 

  De voordelen: Blootsvoets lopen… 

  …verstevigt banden en pezen.
  …versterkt de voetspieren.
  …stabiliseert de gewrichten.
  …bevordert de natuurlijke afrolbeweging van de voeten.
  …traint de coördinatie.
  …zorgt voor de juiste belasting.

 

 

 

 

Maar let op: Als u tot nu toe alleen met sokken of schoenen onderweg bent geweest, moet u uw voeten langzaam aan het blootsvoets lopen laten wennen. Tenslotte worden de blote voeten heel anders belast en gebruikt dan in schoenen. Zorg ervoor dat u in het begin niet meer dan 100 meter per dag blootsvoets loopt.

 

 

Een voetafwijking hoeft niet te zijn!

Voetafwijkingen zijn een veelvoorkomend fenomeen. Veel daarvan zijn niet alleen een puur esthetisch probleem, maar kunnen ook behoorlijk pijnlijk zijn. Als u lijdt aan een voetafwijking, zijn er verschillende dingen die u kunt doen. Oefeningen uit de voetgymnastiek, een corrigerend voetbed en regelmatig blootsvoets lopen kunnen helpen om afwijkingen en vervormingen te voorkomen en tegen te gaan. Zo doet u uw voeten echt iets goeds! 

 

 

 

Afbeeldingsbronnen:

© Elnur – stock.adobe.com

De afzonderlijke infographics mogen vrij gebruikt en gedeeld worden. Vermeld als bron dit artikel of haflinger.com