Genkende og behandle fodfejlstillinger

Vores fødder er blandt de mest belastede kropsdele – de bærer os trods alt hele livet. Fodens sundhed er derfor en vigtig forudsætning for velvære. Men gennem forkert fodtøj, ensidig belastning eller sygdomme kan fødderne deformeres og forårsage smerter. En sådan fodfejlstilling er ikke sjælden, men en realitet for mange mennesker. Hvad kan man gøre ved det? Hvilke er de mest almindelige fejlstillinger? Det fortæller vi dig her!

Hvad er en fodfejlstilling?

En fodfejlstilling betegner  afvigelsen fra den ideelle, anatomiske form af den menneskelige fod. Gennem en forvrængning af fodknoglerne eller en ændring af det naturlige fodsvang kan der tidligere eller senereopstå smerter – ved hvert skridt eller kun ved enkelte bevægelser.

Yderligeredet drejer sig ved nogle fodfejlstillinger om et æstetisk problem, da fodens ydre udseende ikke længere svarer til normen. Det bedste eksempel på dette er Hallux Valgus, en fejlstilling af storetåen, hvor der dannes en tydeligt synlig bule på fodens inderside.

Men ikke alle fodfejlstillinger fører til helbredsproblemer. Mindre foddeformiteter er udbredte og forårsager normalt ikke problemer. Ofte antages en permanent fejlstilling, som dog med tiden  selv retter sig. Mange småbørn har for eksempel platfod, fordi fødderne endnu ikke er fuldt udviklede. Denne indledende fodfejlstilling forbliver ikke og er derfor ikke noget at bekymre sig om.

 

For resten: Den ideelle fod, som den ofte beskrives i anatomibøger, findes i virkeligheden kun sjældent. Mange mennesker har let deformerede fødder, som ikke forårsager nogen gener. De fleste fodfejlstillinger er derfor helt normale og ufarlige. De behøver hverken at blive korrigeret konservativt eller kirurgisk.

 

 

Årsager til en fejlstilling i foden

Der er mange grunde til, at en fodfejlstilling kan opstå. Grundlæggende gælder det dog: Fejlstillinger er  enten medfødte eller erhvervede. Nogle fodfejlstillinger, der allerede er til stede ved fødslen, har ofte genetiske årsager. Mennesker, der for eksempel har et  svagt bindevæv , har også en mindre stabil støtte i foden – udviklingen af en fejlstilling er ofte allerede forudbestemt.

Også en ugunstig stilling af babyen i livmoderen kan være årsagen til en medfødt fejlstilling – f.eks. seglfod, hvor begge fødder er bøjede som en segl. For at undgå senere problemer med denne og andre fejlstillinger skal en sådan tidlig foddeformitet behandles korrekt.

Erhvervede fejlstillinger opstår derimod først i løbet af livet og er selvforskyldte. For eksempel er mange års forkert fodtøj ansvarligt for, at fødderne deformeres uønsket. Desuden kan ensidige belastninger ved sport eller dagligt siddende arbejde også påvirke den sunde fodanatomi negativt.

Erhvervede fejlstillinger opstår derimod først i løbet af livet og er selvforskyldte. For eksempel er mange års forkert fodtøj ansvarligt for, at fødderne deformeres uønsket. Desuden kan ensidige belastninger ved sport eller dagligt siddende arbejde også påvirke den sunde fodanatomi negativt.

Symptomer, der følger med en fodfejlstilling, er mangeartede. Det, som de fleste fejlstillinger dog har til fælles, er: Ubehandlede kan de føre til fodsmerter og følgeskader andre steder i kroppen. For eksempel kan hoftesmerter eller knæproblemer udløses af en fodfejlstilling. Særligt hyppige symptomer er desuden følgende:

• hård hud og tryksteder på foden

• ændret gangmønster

• begrænset bevægelighed

• vedvarende ledsmerter

• smertefulde muskelkramper

 

Hvilke konkrete symptomer der opstår, afhænger i sidste ende også af typen af fodfejlstilling. De følgende fejlstillinger er særligt udbredte.

 

De hyppigste fodfejlstillinger: Oversigt

Det menneskelige fodskelet er et komplekst vidunder, der består af 26 enkelte knogler og utallige muskler, ledbånd, sener, blodkar og nerver. En sund fod hviler aldrig helt fladt på jorden. I stedet har den kun tre støttepunkter, som balancerer hele kropsvægten ved hvert skridt: hælen, den indvendige forfod og den udvendige forfod. Mellem disse er foden buet. Denne længde- og tværbue sikrer, at fodens bevægelighed bevares.

Ved en fodfejlstilling fungerer fødderne ikke længere 100 % korrekt – og det skyldes flere ting. For eksempel bliver kropsvægten ikke længere kun fordelt på de tre nævnte kontaktpunkter. Den naturlige længde- og tværbue kan enten forsvinde helt eller deformeres unaturligt. Også deformationer af fodknoglerne kan forekomme. Fodfejlstillinger er udbredte – de hyppigste former er følgende:

 

Indadvendt fod Indadvendt fod er en fodfejlstilling, hvor foden drejer indad – forårsaget f.eks. af ustabile sener og ledbånd eller muskelsvaghed. I modsætning til en sund fodform holdes fodens bue her ikke længere i sin oprindelige position. I stedet vipper hælen indad, så indersiden af fodsålen belastes mere. Dette medfører ofte smertefulde hævelser ved både indre og ydre ankel.

Sænket fod Ved sænket fod er fodmuskulaturen for svag til at stabilisere fodens længde- og tværbuer. Som følge heraf sænker hele fodens skelet sig let nedad. Størstedelen af foden – fra hælen til forfoden – ligger derfor helt fladt mod jorden, når man står og går. Derfor opstår der ofte smerter omkring ankelleddet samt midt under fodsålen. Også lægkramper er et hyppigt symptom, der kan optræde i forbindelse med sænket fod.

Spredefod Spredefod kan opstå f.eks. på grund af ustabile sener og ledbånd, tunge løft eller forkert fodtøj. Ved denne fodfejlstilling spreder mellemfodsknoglerne sig, så forfoden automatisk bliver bredere. Den naturlige tværbue er derfor helt fladet ud i dette område og bliver mere belastet. Typisk ses hård hud, smerter, hård huddannelse og trykmærker midt på forfoden. Derudover fremmer spredefod ofte også udviklingen af hallux valgus.

Platfod Platfod er en kombination af indadvendt fod, sænket fod og spredefod, som skyldes svaghed i muskler og ledbånd. Mens den naturlige længdebue ved sænket fod kun er let sænket, bevæger den sig ved platfod helt nedad. Dette medfører, at ledbåndene bliver stærkt overstrakte, led belastes forkert, og musklerne bliver kronisk overbelastede. Platfod er en særlig hyppig fodfejlstilling hos børn og småbørn, men vokser som regel fra det inden skolealderen.

Hulfod Det modsatte af platfod er hulfod, som f.eks. kan opstå på grund af forkert fodtøj. Denne fejlstilling er kendetegnet ved en overdreven bue i den indvendige længdebue , så kun forfoden og hælen rører jorden – mellemfoden hænger derfor nærmest i luften. På grund af denne for kraftige fodbue bliver forfoden og hælen meget belastede. Hård hud, trykmærker samt en øget bøjning af tæerne (klotæer) er konsekvenserne.

Hallux Valgus Hallux Valgus – også kaldet knyst, frostknude eller skæv tå – er den hyppigste tådeformitet. Ved denne fejlstilling drejer storetåen sig mod de mindre tæer, så der på fodens inderside, ved storetåens grundled, fremstår en tydelig knyst. I starten er Hallux Valgus kun et kosmetisk problem, men senere ledsages det ofte af smerter. Mulige årsager er bl.a. medfødt bindevævssvaghed samt usunde.

Sikkelfod Sikkelfod er en meget almindelig fodfejlstilling hos babyer, som oftest påvirker begge fødder. Den opstår f.eks. på grund af en forkert stilling af barnet i livmoderen. Ved sikkelfod er indersiden af den forreste og midterste del af foden bøjet indad – som en segl. Sikkelfod kan dog i de fleste tilfælde korrigeres godt – f.eks. med en gipsforbinding, der gradvist bringer fødderne i korrekt position. Kun i sjældne tilfælde er en operation nødvendig for at rette denne fodfejlstilling.

5 øvelser ved fodfejlstilling

For at forebygge eller afhjælpe fodfejlstillinger er regelmæssig fodgymnastik værd at overveje. Målrettede øvelser kan styrke fodmuskulaturen og forbedre fodens bevægelighed på lang sigt. Sørg dog altid for at udføre hver øvelse langsomt og kontrolleret. Stop fodgymnastikken straks, hvis den forårsager smerte. Vi præsenterer her 5 effektive øvelser , som egner sig til alle fodfejlstillinger.

 

1. Bøj og stræk tæerne Den følgende øvelse tjener til at styrke og aktivere tåbøjemuskulaturen. Derudover kan den bevare eller forbedre tæernes og tåleddenes bevægelighed. For at udføre denne øvelse korrekt, gør som følger  følger: Sid oprejst. Sæt dine fødder på gulvet. Bøj dine tæer bagud. Stræk derefter dine tæer fremad. Gentag øvelsen med den anden fod.

2. Saml kugler op Med en simpel gribeøvelse, som at samle kugler op, kan koordinationsevnen forbedres, tæernes bevægelighed fremmes, og tæernes muskler aktivt styrkes. For at udføre denne øvelse korrekt, følg disse trin:   Fordel nogle kugler på gulvet. Prøv nu at samle kuglerne op med dine tæer at samle op. Læg de opsamlede kugler i en beholder. Skift derefter foden.

Lille tip: Hvis du laver øvelsen for første gang, behøver det ikke være kugler med det samme. Du kan også vælge andre genstande. Prøv f.eks. små stofdyr – det gør øvelsen meget nemmere i starten.

3. Ankelcirkler For at mobilisere, styrke og løsne fodleddene er det værd at træne anklerne bevidst. For at cirkulere dine ankler korrekt, gør du følgende: Sid oprejst. Bøj et ben og hold det fast ved underbenet. Bevæg din ankel nu langsomt og jævnt i cirkler. Vær opmærksom på Sørg for, at du strækker tæerne nedad under den cirkulære bevægelse. Gentag cirklerne i alt 20 gange: 10 gange med uret og 10 gange mod uret. Skift derefter ben.

4. Tå-rupsen For mere fodmobilitet – og især til aktivering af tværbuen – er tå-rupsen en effektiv øvelse fra fodgymnastikken. For at udføre øvelsen korrekt, følg disse trin: Læg en halv tennisbold på gulvet. Krøl tæerne ned i gulvet. Træk fødderne mod bolden. Når foden er på bolden, kast tennisbolden et lille stykke fremad. Gentag denne øvelse ca. 5-10 gange og skift derefter fod.

5. Fodmassage Vores fødder bliver udsat for stor belastning hver dag. Derfor bør du også give dem en velfortjent pause indimellem – en fodmassage er perfekt til dette. Den øger ikke kun velværet, men fremmer også blodcirkulationen og kan aktivt modvirke smerter. For en fodmassage gør du følgende: Læg en pindsvine- eller fasciebold på gulvet foran dig. Sæt din fod på bolden. Massér nu fodsålen ved at bevæge din fod på bolden – f.eks. i cirkulære bevægelser eller frem og tilbage. Udfør denne øvelse enten stående eller siddende.

Korriger fodfejlstilling med fodseng

En af de mest almindelige metoder til at rette en fodfejlstilling er en korrigerende fodseng lavet af naturlige materialer. Denne ordineres som regel af en ortopæd og tilpasses den individuelle fodform og fejlstilling – for hver fod har trods alt helt forskellige behov. En fodseng kan lindre gener og i mange tilfælde blidt korrigere den eksisterende fejlstilling ved at holde fødderne i en sund position og målrettet aflaste overbelastede områder.

I dag findes der  både integrerede indlægssåler og udskiftelige indlægssåler at vælge imellem. Mens de førstnævnte er fastgjort i et bestemt par sko, har de sidstnævnte den store fordel, at de kan tages ud. For at bruge en udskiftelig indlægssål behøver du altså ikke nødvendigvis købe nye sko. Den passer normalt til ethvert par sko, du allerede har derhjemme. Så kan du endda kombinere dine yndlingssko med en udskiftelig indlægssål.

 

Tip: Hvis du også vil gå som på skyer derhjemme, så udstyr dine hjemmesko til problemfødder helst med en kvalitetsudskiftelig indlægssål fra Haflinger, eller se på vores hjemmesko til indlægssåler . Den anatomisk formede indlægssål tilpasser sig optimalt til enhver fodform og er desuden lavet af naturlige, miljøvenlige materialer.

 

Fodfejlstilling? Barfodsløb er det værd!

Mange fodfejlstillinger opstår på grund af forkerte sko. 

Årsagend: For stramme, for små eller for høje sko begrænser føddernes bevægelighed. For atAt give fødderne, fundamentet for den menneskelige krop, tilstrækkelig plads er regelmæssigt barfodsløb anbefales – ikke kun for sunde fødder, men især også ved fejlstillinger. Gåen på bare fødder modvirker nemlig målrettet forskellige fodfejlstillinger og -deformiteter.

 

  Fordelene ved barfodsløb er… 

  … styrker ledbånd og sener.
  … styrker fodmuskulaturen.
  … stabiliserer led.
  … fremmer fodens naturlige afviklingsbevægelse.
  … træner koordinationen.
  … sikrer den rette belastning.

 

 

 

 

Men pas på: Hvis du hidtil kun har gået med sokker eller sko, bør du langsomt vænne dine fødder til at gå barfodet. Endelig bliver de bare fødder belastet og brugt helt anderledes end i sko. Sørg for ikke at gå mere end 100 meter barfodet om dagen i starten.

 

 

En fodfejlstilling behøver ikke at være!

Fodfejlstillinger er et  meget udbredt fænomen. Mange af dem er ikke kun et rent æstetisk problem, men kan også være rigtig smertefulde. Hvis du lider af en fodfejlstilling, er der en del, du kan gøre ved det. Øvelser fra fodgymnastik, en korrigerende indlægssål og regelmæssig barfodsløb kan hjælpe med at forebygge og modvirke fejlstillinger og deformationer. Så gør du dine fødder noget rigtig godt! 

 

 

 

Billedkilder:

© Elnur – stock.adobe.com

De enkelte infografikker må gerne bruges og deles. Angiv venligst denne artikel eller haflinger.com som kilde.